学习效率低,感到焦虑,我该怎么办

现如今考研复习已经进入中后期阶段,很多小伙伴已经感觉到了疲惫,学习效率下降,但明知道自己不能这样,“清醒式摆烂”让人倍感焦虑。那么,应该如何提高学习效率呢?

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学习效率低的五大症状

症状一:一学就困,学一会儿就想吃东西。

解药:保证充足睡眠,如果实在困到无法集中注意力可以选择休息十分钟到十五分钟。吃东西是清醒的好办法,但脑子里只有吃,可就要反思自己咯。

症状二:学习时向东向西,知识不进脑子,注意力不集中。

解药:我们的生活不只有学习,考研外可能还有一些琐碎的事情,这时候就需要你进行调节和规划了。把事情在备忘录里列成清单,一件一件完成,做好当下。另外,有烦心事儿在学习之余及时解决,找朋友倾诉或自我排解。

症状三:学习十分钟,玩手机半小时。

手机可以玩,但也要有个度,要清楚目前最要紧的事情是什么,因为时间不等人,到时候后悔可就来不及了。可以像上课那样,学习四十到五十分钟,休息十分钟,劳逸结合。

症状四:经常借上厕所的机会玩手机,聊天,学习中断后又无法迅速进入状态。

借上厕所的机会玩手机以减少我们的负罪感,所以图书馆的厕所总是在某个时间点人满为患。但是回到座位上又无法迅速进入状态,除了书,对其他任何事情都充满了好奇。这时候你就要注意了,你要摸索出进入状态的方式,可以选择不是那么需要集中注意力的任务,比如手机APP上刷单词,慢慢脱离手机,进入学习状态。

症状五:计划满满,无法按计划完成,开始摆烂。

适当调整计划,寻找完成任务的成就感。制定计划尽量选择任务型而不是时间型。

提高学习效率的三大方法

方法一:动力学习法

找一张便利贴,写上你的目标院校和目标分数,一句鼓励你的话,贴在显而易见的地方,不断激励你。也可以把手机壁纸换成“赶快去学习!”有关的或者目标院校的壁纸图。当你抑制不住想玩的心的时候,就看一看,激励自己。

方法二:费曼学习法

什么是“费曼学习法”呢?我们以一个故事引出:

在一列开往北京方向的火车上,有一位农民父亲,他的女儿三年前上考上了清华,儿子也在今年上了北大。

有人就好奇的问他:“你把两个孩子都拉扯进了象牙塔,是不是有什么绝招啊,说出来我们听听呗。”

农民父亲挠挠头,憨厚的说:“我这人没什么文化,也不懂什么绝招。只是觉得孩子上学花了那么多钱,不能白花了,就让孩子每天放学回家,把老师在学校讲的内容跟自己讲一遍,如果有弄不懂的地方就问孩子,如果孩子也弄不懂,就让孩子第二天问老师。这样一来,花一份的钱,教了两个人。”

“奇怪的是,孩子学习的劲头特别强,哪怕是别人的孩子在外面玩的热火朝天,他也不为所动,就这样学习成绩从小学到高中一路攀升,直到考上清华北大……”

其实这位父亲用的就是“费曼学习法”,简单来说就是用输出帮助自己更好地理解所学内容。比如我们背一个知识点,要学会把自己讲明白,复述清楚,不用一字不差地去背,可以用自己的话表述出来,以此加深记忆。

方法三:计划学习法

首先,要明白总的学习任务有哪些。比如一本书有几个单元,我要在多长时间内复习完一遍。

其次,根据自己的情况去做细致的划分。我目前的复习进度怎样?我的记忆力怎样?我的学习情况怎样?

最后,制定适当的任务型计划。如果按照每天学习英语两个小时,专业课四个小时来制定计划的话,在实际中有些难以实施,而且大块学习时间容易导致疲劳感。所以建议制定任务型计划,就是列出任务,这些任务大致需要多久完成,做一个分配,任务不可过多过少,在复习过程中要及时作出调整。

要根据计划的实施状况去反思自己,用目标去激励自己,制定出切实可行的学习计划,可以学得有条不紊,学得安心踏实。

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